Kesehatan

Informasi kesehatan bermanfaat untuk kebugaran dan daya tahan tubuh

Tips Mudah Berolah Raga Di Bulan Puasa

by

Yuk simak tips mudah agar tetap produktif berikut ini. Hal ini sangat bagus untuk membakar lemak lebih banyak sehingga efektif menurunkan berat badan.


11 Olahraga Saat Puasa Tubuh Tetap Bugar Dan Ideal

Puasa itu sehat karena akan mengistirahatkan organ-organ pencernaan kita.

Tips mudah berolah raga di bulan puasa. Minum air sebanyak mungkin di antara waktu berbuka puasa atau Iftar saat matahari terbenam dan sahur saat sebelum fajar dapat membantu mengurangi risiko dehidrasi di siang hari. Setelah berpuasa seharian nggak jarang kita berbuka dengan makan yang banyak baik makanan berat maupun makanan ringan. Kalau kamu memutuskan untuk berolahraga setelah berbuka puasa maka pastikan untuk menyantap makanan secukupnya saja.

Satu tips yang bisa kamu ikuti untuk berolahraga saat puasa yakni lakukanlah beberapa sekitar 1 jam sebelum berbuka. Bila kita sedang puasa berarti sistem pencernaan kita sedang istirahat. Apabila ingin berolahraga sebelum jam buka puasa sebaiknya di sore hari dan memilih olahraga berintensitas rendah.

Dengan berolahraga maka tubuhmu akan tetap sehat dan bugar selama menjalani puasa. Waktu terbaik untuk melakukan olahraga di bulan Ramadan adalah pada saat menjelang buka puasa usai salat tarawih dan menjelang sahur. Anggaplah seperti ngabuburit jadi saat olahraga selesai kamu bisa langsung minum dan menghindari dehidrasi.

Setelah salat Tarawih Source. Pilihlah waktu yang sesuai untuk berolahraga khususnya saat menjelang berbuka puasa atau setelah berbuka puasa. 3 Waktu Berolahraga Yang Baik di Bulan Puasa Mengingat kita melakukan ibadah berpuasa di tengah pandemi maka kita harus lebih ekstra dalam menjaga kesehatan tubuh kita.

Bahkan berolahraga saat bulan puasa justru menghasilkan efek yang lebih maksimal. Ilustrasi berolahraga di rumah REUTERSGustavo Graf Tips olahraga saat berpuasa di bulan Ramadan adalah harus cerdas memilih jenis olahraga apa yang baik dilakukan. Tetapi aktivitas olahraga yang dilakukan saat berpuasa tidak boleh disamakan dengan hari biasa sebab tubuhmu akan mudah lelah karena tidak ada asupan nutrisi yang masuk hingga kurang lebih 13 jam.

Pilihan olahraga cardio bisa sepeda jalan cepat jogging santai senam zumba dan sebagainya. Tips agar tetap produktif saat berpuasa yang terakhir adalah dengan melakukan olahraga ringan secara rutin. Soalnya kita jangan sampai dehidrasi saat melakukan olahraga di bulan puasa.

Olahraga bisa membakar lemak lebih banyak saat dilakukan di kala ramadan. Jadwal Imsak dan Buka Puasa di Solo Selama Ramadhan 2021. Jangan Asal Manis Ini Contoh Menu Buka Puasa.

Kamu wajib tetap produktif saat puasa walau di rumah aja. Juga jika kamu berolahraga setelah buka puasa pastikan untuk minum air selama dan setelah latihan. Jaga Selalu Kebersihan Rongga Mulut agar Tak Mual Selama Puasa.

Beberapa tips agar tidak mudah haus saat puasa yang dapat diterapkan yakni dengan memperbanyak konsumsi buah dan sayuran mengatur pola minum membatasi konsumsi makanan asin dan pedas mencermati waktu dan intensitas berolahraga serta menghindari minuman berkafein saat sahur. Saat kita sedang berpuasa kita tidak bisa minum di siang hari. Akademisi Unair beberkan tips berolahraga selama puasa.

Selain itu perbanyak minum air agar tubuh kembali terhidrasi. Tetapi yang terpenting jangan lupa asupan cairan juga harus terpenuhi dengan mengkonsumsi air mineral minimal dua liter sehari. Pencegahan dan Penanganan Sakit Gigi Selama Puasa.

Ibadah puasa juga bukan menjadi halangan untuk beraktivitas seperti olahraga salah satunya karena memang tubuh kita butuh olahraga. Setelah salat Tarawih juga menjadi waktu yang tepat untuk berolahraga saat bulan puasa. Olahraga akan mengoptimalkan sirkulasi darah dan fungsi kelenjar getah bening.

Padahal makan yang berlebihan saat berbuka puasa bisa membuat perut kita terasa penuh dan bahkan malah bikin kita sakit lho. Usai Berolahraga Sebaiknya Berbuka Puasa Dengan. Tips Jaga Pola Makan pada Bulan Puasa.

Memperhatikan asupan air adalah salah satu tips puasa di bulan Ramadhan. Gerakan yang mudah dilakukan di rumah. Tips Tetap Produktif Saat Puasa Walau di Rumah 3 menit membaca Oleh Vera Khairifah pada April 29 2020.

Dengan demikian detoksifikasi dalam tubuh kamu tetap berjalan lancar. Walaupun sedang puasa anda dianjurkan untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air putih 8 gelas dalam satu hari. Seperti jogging yoga stretching ringan sit up jalan kaki dan bersepeda.

Di sinilah pentingnya berolahraga saat puasa. Pasalnya saat berpuasa tubuh menjadi kekurangan cairan sehingga mudah. Hal ini berlaku terutama jika Anda berencana untuk berolahraga di beberapa titik kata Sunny Salique pelatih pribadi dan duta untuk Bio-Synergy.

Untuk itu berikut ini terdapat beberapa tips olahraga bulan Ramadan. Jika diperlukan kamu juga bisa mengonsumsi suplemen vitamin C dan membuat jus atau teh dengan jahe dan kunyit segar karena kedua bahan tersebut penuh dengan antioksidan dan bagus untuk sistem kekebalan tubuh. Tergantung keterlatihan dan kebiasaan orangnya kata dr.

Meski begitu cara untuk melakukan olahraga di bulan puasa Ramadan juga harus diketahui. Selain menjaga nutrisi ada pilihan olahraga yang baik saat berpuasa. Dr Riza juga memberikan tips waktu yang tepat untuk melakukan olaharaga saat bulan puasa meliputi.

Menjaga rutinitas olahraga di bulan Ramadhan menjadi tantangan tersendiri bagi banyak orang. Waktu terbaik untuk olahraga saat puasa tentunya adalah sebelum berbuka puasa. Tips Sehat Saat Puasa.

Bulan puasa tidak seharusnya menghalangimu dalam berkegiatan walau sambil menahan nafsu serta amarah. Makan dengan porsi normal.

Read more

Dampak Buruk Radiasi Ponsel

by

2 dari 7 halaman Bisa Menyebabkan Tumor. Hp memiliki gelombang elekromagnetik sejenis dengan radiasi non-ionisasi yang memiliki level golongan rendah yaitu memiliki tingkat SAR specific absorption rate dibawah 16 wattkg.


Dampak Buruk Radiasi Hp Yang Di Rasakan Oleh Pria Ibu Hamil Dan Anak Anak Hamil Pria Pertumbuhan Anak

8 Cara Mengurangi Dampak Buruk Radiasi Ponsel.

Dampak buruk radiasi ponsel. Bagi pengembang teknologi penelitian ini dapat dijadikan dasar untuk menciptakan. Namun sejumlah penelitian mengungkapkan bahwa bahaya radiasi HP dipancarkan memiliki dampak buruk bagi kesehatan. Nah Inilah Bahaya Radiasi Tower dan Ponsel Bagi Kesehatan Tubuh Manusia.

Penyebabnya tak lain adalah radiasi Radio Frequency RF. Ketika akan menerima panggilan telepon usahakan menggunakan hands free. Kepala sering sakit Hati hati bagi anda yang sering mengalami sakit pada kepala ketika sedang bermain ponsel atau smartphone.

Berikut 10 tips mengurangi dampak negatif radiasi ponsel bagi kesehatan yang. Ada banyak dugaan bahaya radiasi handphone. Bahaya radiasi HP diketahui dapat meningkatkan risiko kanker.

Beberapa Langkah Dalam Mengurangi Efek Radiasi Handphone Android. DAMPAK BURUK RADIASI HANDPHONE Ni Wayan Sudatri Jurusan Biologi FMIPA Universitas Udayana Email. Gangguan Kesuburan dan Reproduksi.

Dampak buruk yang ditimbulkan dari radiasi ponsel juga mengancam kesuburan pria. Dilansir Down To Earth setidaknya ada 4 dampak radiasi ponsel terhadap kesehatan Anda termasuk. Bahaya radiasi Hp bagi kesehatan tubuh merupakan dampak buruk dari penggunaan ponsel yang tidak benar dan tidak mengenal batas waktu.

Banyak peneliti mengaitkan frekuensi radio ini dengan penurunan jumlah motilitas dan konsentrasi sperma. Dampak Radiasi Ponsel bagi Pria. Letaknya yang berdekatan dengan organ intim tersebutlah radiasi HP mungkin saja dapat mempengaruhi sperma.

Berbagai macam potensi gangguan kesehatan yang disebabkan oleh radiasi ponsel seperti gangguan mental kanker hingga masalah reproduksi. Penelitian ini memiliki manfaat sebagai berikut. 5 Dampak Negatif Radiasi Ponsel bagi Kesehatan Anak Batasi Penggunaan.

Paparan frekuensi radio dari ponsel dalam waktu lama dapat berdampak pada gangguan kesuburan seseorang. Ketika menggunakan HP terutama didekatkan dengan kepala tubuh dapat menyerap energi ini. Sehingga ketika otak tegang konsentrasi menjadi menurun.

Berikut ini adalah beberapa dampak buruk yang diduga dapat disebabkan oleh radiasi handphone beserta faktanya. 8 Cara Mengurangi Dampak Buruk Radiasi Ponsel. Bagi pengguna pons el penelitian ini dapat memberitahu pengaruh radiasi ponsel bagi.

6 Dampak Buruk Main Handphone Sebelum Tidur bagi Kesehatan. Jika dalam suatu keluarga ada 4 anggota kemungkinan ada 4 hp yang mereka miliki. Dapatkan informasi inspirasi dan.

Dampak buruk radiasi ponsel dapat dilakukan dengan berbagai cara. Hasil perhitungan tersebut di atas menunjukkan bahwa quantum energi yang ditimbulkan oleh radiasi elektromagnetik ponsel secara kuantitas relatif masih kecil karena hanya berkisar seper sejuta elektron Volts. Yang mana gelombang elektromagnetik yang dihasilkan dari sebuah tower memiliki muatan negatif serta juga berdampak buruk hingga dapat menyebabkan berbagai jenis gangguan kesehatan.

Namun kalau jarak sumber radiasi dengan materi yaitu jarak antara pesawat ponsel dengan kepala khususnya. 4 Cara Cek Tingkat Radiasi di Ponsel Agar Lebih Waspada. Dampak Radiasi Handphone dan Faktanya.

Banyak orang terutama pria sering kali meletakkan handphone di saku celana. Matikan handphone sewaktu tidak terpakai. Bahaya radiasi Handphone dapat menghilangan kosentrasi.

Ponsel yang tidak memberikan dampak buruk. Dampak Buruk Radiasi Ponsel bagi kesehatan Ponselsebuah barang komunikasi canggih yang sudah seperti kebutuhan pokok bagi masyarakat seluruh duniaTahukah bahwa radiasi elektromagnetik dari gelombang pancaran radio dari ponsel itu cukup berbahayaterutama bagi kesuburan pria. Sudah saatnya kita menggunakan ponsel sesuai kebutuhan dan jangan sampai memakainya dengan berlebihan terutama pada anak-anak dan remaja.

Telepon genggam memancarkan gelombang radio yang merupakan suatu bentuk radiasi. Handphone akan memancarkan cahaya dan gelombang radiasi yang sangat mudah masuk ke dalam tubuh manusia terutama bagian kepala. Beberapa Dampak Dari Radiasi Handphone Android.

Beberapa penelitian mengungkap bahaya radiasi. Seorang pria biasanya cenderung meletakkan HP di saku celananya. Usahakan handphone jauhkan dari tubuh bayi.

Jangan menyimpan handphone pada saku celana atau saku baju. Dampak Dan Bahaya Radiasi Ponsel Nah untuk lebih detailnya mengenai dampak buruk dari radiasi ponsel di atas simak pejelasan berikut. Ternyata menurut beberapa ahli penggunaan ponsel secara berlebihan dapat memicu timbulnya dampak buruk pada kesehatan dan tingkah laku manusia akibat radiasi yang ditimbulkan.

Penurunan tingkat kesuburan pria. Bahkan radiasi Handphone yang mengeluarkan elektromagnetik bisa berdampak buruk pada otak.

Read more

Cara Mengatasi Mata Bintitan

by

Setelah Anda mengetahui beberapa cara menghilangkan benjolan di mata seperti yang dijelaskan di atas cara mudah lainnya yang bisa dicoba adalah menempelkan kompres air hangat dan memijat lokasi bintitan dengan lembut. Hal ini lantaran daun jambu biji memiliki zat antiinflamasi yang dapat menyembuhkan peradangan dan pembengkakan dengan cepat.


Cara Mengatasi Bintitan Tanpa Obat Dan Apa Gejala Bintitan

Cara mengobati bintitan secara alami ini dapat diterapkan pada anak maupun orang dewasa.

Cara mengatasi mata bintitan. Siapkan kain lembut yang sudah direndam di air hangat jangan terlalu panas tapi sebaiknya jauh lebih hangat dari suhu ruangan. Kompres hangat adalah cara menghilangkan bintitan pada mata paling efektif. Cara menghilangkan bintitan Bintitan biasanya dapat hilang dengan sendirinya dalam 7-10 hari.

Mata bintitan stye adalah suatu kondisi ketika pada matakhususnya kelopak matamuncul benjolan berwarna kemerahan. Cara mengatasi bintitan maupun kalazion umumnya serupa. Kondisi ini bisa menyebabkan munculnya rasa nyeri di sekitar mata yang mengalami bintitan.

Bengkak pun bisa dihilangkan dengan kompres mata ini. Apabila cara mengobati mata bintitan secara alami ternyata tidak ampuh segera hubungi dokter untuk mendapatkan penanganan lebih lanjut. Apa Itu Mata Bintitan.

Untuk membersihkan mata selama bintitan jangan gunakan tangan secara langsung melainkan akan lebih baik bila kita bisa memanfaatkan kain bersih yang sudah dicelup ke air panas. Kedua cara tersebut sama-sama efektif karena membantu mendorong nanah naik ke permukaan kelopak mata sehingga bisa keluar secara alami. Kemudian tunggu sekitar satu menit.

Anda dapat mengompres bagian mata tersebut selama 10 menit dan lakukan hal ini. Untuk mengobati mata bintitan bisa dilakukan dengan cara mengompres. Mengenal Kalazion Benjolan di Kelopak Mata Tapi Bukan Bintitan.

Selain itu daun jambu biji juga disebut ampuh mengurangi rasa gatal akibat bakteri pada mata bintitan. Mengobati Bintitan pada kelopak mata dengan Bawang Putih. Namun teman-teman tak perlu khawatir karena Bobo punya cara mudah untuk mengatasi mata bintitan.

Berikut sejumlah cara mengobati mata bintitan dengan cepat. Cara menghilangkan bintitan bisa dilakukan dengan mengompres mata yang terkena bintitan. Cara menggunakan teh kantong sebagai obat mata bintitan yaitu dengan menyeduhnya terlebih dahulu dalam cangkir dengan air panas.

Kemudian peras handuk sampai tidak tersisa air yang menetes kemudian tempelkan pada daerah yang terkena bintitan selama kurang lebih 10 menit. Cara ini sudah dikenal sejak lama untuk hilangkan mata bintitan. Angkat teh kantong dari cangkir diamkan hingga tidak terlalu panas.

Namun dalam kasus yang jarang terjadi bintitan bisa meluas dan menyebabkan peradangan seluruh lapisan kelopak mata dan kulit sekitar wajah. Kompres hangat diketahui dapat mengatasi sejumlah masalah mata. Mengompres hangat menjadi cara menghilangkan bintitan pada mata paling efektif.

Cara mengobati mata bintitan dengan cara alami yaitu memanfaatkan daun jambu biji. Simak informasi lengkapnya berikut cara mengatasi dan mencegah mata bintitan baik secara medis maupun alami. Cara ini biasanya digunakan untuk menguragi rasa gatal dan membuat kempes pada bengkak yang terdapat pada mata.

Benjolan ini sekilas tampak. Suhu hangat ampuh mendorong seluruh nanah ke permukaat membuat nanah tersebut larut sehingga cairan akan keluar dengan sendirinya. Namun sebelum mempraktikkannya pastikan bahwa tidak ada alat maupun bahan yang dapat memicu terjadinya alergi.

Namun kalazion membutuhkan waktu lebih lama untuk sembuh. Ini karena bawang putih mengandung senyawa antibakteri yang diyakini juga dapat membasmi bakteri penyebab mata Bintitan. Lalu tempelkan pada mata sekitar 5-10 menit.

Gunakan handuk yang sebelumnya sudah direndam dalam air hangat. Mengompres bisa bermanfaat untuk mengecilkan bintitan di kelopak mata. Pastikan airnya tidak terlalu panas.

Seperti cara mengatasi bintitan di atas namun untuk membersihkan kita bisa menggosokkan kain tersebut secara perlahan dan setelah itu kain bisa dicuci. Apa saja penyebab mata bintitan yang dimaksud. Yuk simak cara sederhana untuk mengempeskan dan menyembuhkan bintitan.

Cara yang paling mudah dan aman dilakukan untuk mengatasi mata bintitan yaitu dengan cara mengompres mata menggunakan air hangat. Mata bintitan memiliki sejumlah penyebab. Kompres pada mata bintitan Anda selama 15 sampai 20 menit.

Cara ini juga bisa jadi alternatif untuk mengatasi mata bintitan selain menggunakan kantong teh hangat. Caranya juga mudah basuh handuk kecil bersih menggunakan air hangat. Cara menghilangkan kantung mata.

Cara ini merupakan salah satu terapi medis yang sangat disarankan.

Read more

Penyebab Kegemukan

by

18 Kebiasaan Penyebab Kegemukan dan Cara Mengatasinya. Faktor Stres Masalah Sosial dll Kegemukan atau kelebihan berat badan merupakan salah satu permasalahan yang tidak hanya memengaruhi kehidupan seseorang namun juga kehidupan orang di sekitarnya.


Pin By Mohd Shahrul On Tips Kesihatan Shaklee Herbalife Herbalife Nutrition

Kelebihan lemak membuat tubuh kebal terhadap insulin yaitu hormon yang membawa gula glukosa dari darah ke dalam sel-sel tubuh.

Penyebab kegemukan. Kegemukan merupakan penyebab utama munculnya diabetes tipe dua diabetes yang tidak bergantung pada insulindiabetes yang muncul saat dewasa. Tapi banyak wanita yang sering mengabaikan penyebab-penyebab kegemukan tersebut. Setiap orang pasti pernah mengalami yang namanya stres hanya saja ketika stres tersebut.

Kegemukan bisa terjadi karena banyak hal sepele. Efek samping obat tertentu. Dari hasil penelitian gizi di Amerika Serikat dilaporkan bahwa anak-anak dari orang tua normal mempunyai 10 peluang menjadi gemuk.

Berat badan umumnya bertambah ketika kalori yang dibakar tubuh saat beraktivitas lebih sedikit daripada kalori yang masuk dari makanan yang dikonsumsi. Penyebab kegemukan Zona1000 Gaya Hidup Kecantikan kesehatan Edit Siapapun mungkin tidak menginginkan memiliki tubuh kegemukanobesitas karena selain mengurangi rasa percaya diri juga perlu mewaspadai berbagai macam penyakit berbahaya. Keadaan hipotiroid gangguan hormon adrenal atau kondisi-kondisi tertentu juga bisa menyebabkan kegemukan jelasnya.

Itulah sebabnya kita seringkali menjumpai orangtua yang gemuk cenderung memiliki anak-anak yang gemuk pula. Sedangkan mengenai gejala obesitas pada masa awal bisa ditengarai dengan membandingkan berat badan yaitu berat. Illinois – Berlainan dengan anggapan umum peneliti dari Universitas Illinois Amerika menekankan bahwa pola makan yang buruk dan kurangnya.

Tubuh ideal sebenarnya tak hanya didambakan oleh para wanita saja para. Salah satu cara mengatasinya adalah menjaga pola hidup sehat dan menghindari faktor-faktor yang menjadi penyebab kegemukan. Dinamakan obesitas karena keadaan tubuh memiliki gejala-gejala menjadi gemuk obese hal itu ditandai dengan keadaan lemak menumpuk dan tersimpan pada jaringan tubuh.

Terlalu jelas sebagai penyebab kegemukan. Kegemukan dapat diturunkan dan generasi sebelumnya pada generasi berikutnya didalam sebuah keluarga. Terlebih lagi jika ia tidak memiliki olahraga atau gerak tubuh.

Kelebihan kalori memang adalah penyebab dibalik kegemukan atau obesitas tapi tentunya hal ini tak bakal terjadi kalau tidak dipicu oleh kebiasaan-kebiasaan penyebab kegemukan seperti yang ada di bawah ini. Keyakinan Bawah Sadar Penyebab. Para ahli mengatakan bahwa menopause memang menjadi salah satu hal yang menjadi penyebab utama dari kegemukan.

Faktor keturunan dapat mempengaruhi terjadinya kegemukan. Sehingga sel-sel tubuh tidak mendapatkan gula yang diperlukan untuk. 3 Faktor Inilah Akar Penyebab Kegemukan pada Anak.

Penyebab kegemukan badan obesitas pada wanita remaja banyak terjadi setelah melahirkan sama halnya seperti perut buncit pria setelah menikah. Home penyebab kegemukan. Sementara itu menurut dokter sekaligus dosen Fakultas Kedokteran Unair tersebut asupan junk food yang berlebihan dapat menjadi penyebab obesitas namun tidak semua obesitas disebabkan oleh asupan makanan.

Penyebab kegemukan Anda yang paling utama bukanlah lemahnya kontrol diri Anda melainkan pikiran bawah sadar Anda. Tubuh yang gemuk memang disyukuri oleh beberapa orang namun banyak juga yang mengeluh karena kegemukan juga bisa menjadi sumber penyakit. Kegemukan atau dikenal pula dengan istilah obesitas terjadi bukan karena penyebab tunggal.

Untuk penyebab kegemukan yang selanjutnya adalah menopause. Gaya hidup tidak sehat. Dalam hal ini nampaknya faktor genetik telah ikut campur dalam menentukan jumlah unsur sel lemak dalam tubuh.

Pengaruhnya sendiri sebenarnya belum jelas tetapi memang ada bukti yang mendukung fakta bahwa keturunan merupakan faktor penguat terjadinya kegemukan. Namun demikian ada beberapa bukti yang menunjukkan bahwa factor genetic merupakan factor penguat terjadinya kegemukan Purwati 2001. Bahaya badan terlalu gemuk 1.

Post author Medically review. Kalau sudah gemuk banyak sekali hal yang disalahkan. Ada banyak faktor-faktor penyebab kegemukan lainnya yang tidak terduga.

Apakah Anda tahu jika terjadi kegemukan maka risiko untuk menderita diabetes dan penyakit jantung juga meningkat di masa depan Anda. Kegemukan adalah penyebab kematian yang dapat dicegah paling utama di dunia dengan prevalensi pada orang dewasa dan anak yang semakin meningkat sehingga pihak berwenang menganggap kegemukan sebagai salah satu masalah kesehatan masyarakat paling serius pada abad 21. Pertambahan berat badan tidak selalu berasal dari apa yang Anda makan.

Beberapa Faktor Penyebab KegemukanObesitas Di antaranya. Nah tetapi bagaimana pikiran bawah sadar menjadi penyebab kegemukan Anda yang paling utama. Menurut penelitian anak-anak dari orang tua yang mempunyai berat badan normal ternyata mempunyai 10 resiko kegemukan.

4 Fakta Tentang Penyebab Kegemukan Kegemukan atau biasa disebut obesitas merupakan masalah yang besar pada abad iniJumlah kasus obesitas terus meningkat. Beberapa penyakit yang bisa dipicu oleh kegemukan diantaranya diabetes penyakit jantung serta kanker. Tidak heran jika setelah mengalami menopause seorang wanita akan lebih mudah mengalami kenaikan berat badan.

Nah supaya Anda bisa lebih waspada Anda perlu mengetahui beberapa penyebab kegemukan pada wanita berikut ini. Penyebab Lain Pertambahan Berat Badan. Dipaksa bagaimana pun juga kekuatan kontrol diri Anda mentok di 12.

Read more